Hábitos saludables que empiezan por C

Esta semana vamos a conocer algunos hábitos saludables que empiezan por C.

El primer hábito que vamos a trabajar es muy importante para una buena calidad de vida. 

Además engloba los otros hábitos que vamos a ver.

Kobi nos explica como podemos cuidar nuestro cuerpo:

Nosotros sabemos que es fundamental la higiene de nuestras manos y de nuestros dientes. Vamos a recordarlo con estas canciones.

Ahora es el momento de otro hábito que nos ayuda a cuidarnos muy bien.

Comer sano.

Para comer bien y sano, es muy importante conocer esta gran amiga.

Vamos a conocer como podemos utilizar la Pirámide Nutricional para aprender a comer sano.

Y ahora vamos a comer vegetales.

Otra cosa que no podemos nunca olvidar es, una buena hidratación para lo que es muy importante 

Beber agua.

Esta canción nos recuerda que debemos recordar siempre "Que es hora de beber".

 

Además, de la higiene y la alimentación hay otro hábito muy importante que es hacer ejercicio física para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Ejercicio físico para niños

✅ Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física (moderada o intensa).

✅ Más de 60 minutos de actividad física es aún más beneficiosa para la salud.

✅ Actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

Deportes para jóvenes

✅ Especialización en un deporte que guste y motive.

✅ Deportes de equipo.

✅ Trabajar todas las cualidades físicas básicas: velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad. Esto no es incompatible con especializarse en un deporte, ya que se pueden trabajar todas estas cualidades en un gimnasio.

✅ Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física (moderada o intensa).

✅ Más de 60 minutos es aún más beneficioso para la salud.

✅ Actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

• Cómo lograr que tus hijos (adolescentes) hagan más ejercicio

Actividad física para adultos

✅ Deporte individual, ya que hay menos contacto físico que con los deportes de grupo.

✅ Ejercicios aeróbicos, como correr, nadar o montar en bici.

✅ Ejercicios de fuerza y resistencia.

✅ Ejercicios de flexibilidad-elasticidad muscular, como posturas de yoga.

✅ Practicar al menos dos horas y media semanales de actividad física moderada o una hora y 15 minutos semanales de actividad física intensa (o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa).

✅ Para obtener mayores beneficios para la salud, practicar cinco horas semanales de actividad física moderada.

✅ En el caso de las mujeres, es conveniente fortalecer la musculatura del suelo pélvico.

Ejercicio físico para personas mayores

✅ Practicar al menos dos horas y media semanales de actividad física moderada o al menos una hora y 15 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.

✅ Para obtener mayores beneficios para la salud, practicar cinco horas semanales de actividad física moderada.

✅ Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física por lo menos tres días a la semana. Así mejoran su equilibrio y previenen caídas.

✅ Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.

✅ Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duración.

Y recordad que cuando vayamos a hacer ejercicio también hay que proteger nuestro cuerpo.

Conduce siempre con casco.

No olvides que una buena protección nos puede ayudar en caso de accidente.